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孕期妈妈该如何有效补充营养?

孕期妈妈该如何有效补充营养?

发布日期:2019-03-25 作者: 点击:

孕妇怀孕期间膳食应多样化,营养要平衡,避免饮食中的营养缺乏,保证身体处于最佳状态,使自己的血液中能含有足够的,为胎儿所需的一切营养物质,但也不可营养过剩。

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孕早期:营养合理全面,多吃瓜果蔬菜

1、营养要合理全面;

2、提供适量的优质蛋白;

3、保证适量热能的摄入,防止酮体的产生;

4、确保矿物质食物供给,特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入;

5、适量摄入维生素,特别是B族维生素的供给;

6、选择新鲜无污染的蔬菜和水果,防止腹泻和便秘的发生。

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孕中期:确保蛋白质摄入,饮食要清淡

1、每日能量摄入较早孕有所增加;

2、确保蛋白质的足量摄入;

3、适量增加脂肪的摄入,脂肪摄入量占全天热量的25-30%;

4、每日提供适量的矿物质,特别是含钙、磷、点高的食物;

5、适当增加维生素的摄入量,特别是含叶酸和维生素B12的食物;

6、饮食应清淡,防止因水钠潴留而引起的水肿,减轻心脏负担。

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孕晚期:摄入多不饱和脂肪酸,保证胎儿大脑发育

1、此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期,因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加;

2、保证能量供给,适当限制脂肪、糖等高热量食物;

3、适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物;

4、适当增加含铁丰富的畜类食物,以增加铁的摄入;

5、给予充足的水溶性维生素,特别是维生素B1的摄入,为分娩做准备;

6、摄入足量的多不饱和脂肪酸,以保证胎儿大脑发育的需要。

总结:孕期的营养补充是有讲究的,一旦营养不良可能导致孕期贫血、高血压、胎儿畸形等危害,一定要注意不同时期的营养补充,孕妈妈们记住了吗?

本文网址:http://www.sdjfjdl.com/news/434.html

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